Kış aylarında sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek sağlığımıza dikkat etmek önemlidir:düzenli fiziksel aktivite ve çeşitli beslenme. Bununla birlikte, işaret edilecek tek husus bunlar değildir, işte kışla en iyi şekilde yüzleşmek için bazı ipuçları.

Kış Mevsimi Süreci

Kış aylarında vücudumuz çeşitli çevresel değişikliklerden etkilenebilir. Yine de bu büyük bir mesele değil: sonbaharda sağlıklı bir yaşam tarzı ile iyi hazırlanmış olursak etkisi daha hafif olabilir çünkü vücudumuzun uyum sağlamak için yeterli zamanı bulunur. Aslında kış aylarında, sıcaklıklar düştüğünde enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olabiliriz.1 Ayrıca, enlemlerimizde bu mevsimi karakterize eden uzun süreli karanlık dönemden dolayı yorgun ve kötü bir ruh hali içinde hissedebiliriz.2

  1. Fares, A. Factors Influencing the Seasonal Patterns of Infectious Diseases. Int J Prev Med 4, 128–132 (2013).
  2. Johnsen, M. T., Wynn, R. & Bratlid, T. Is there a negative impact of winter on mental distress and sleeping problems in the subarctic: The Tromsø Study. BMC Psychiatry 12, 225 (2012).
  3. Information, N. C. for B., Pike, U. S. N. L. of M. 8600 R., MD, B. & Usa, 20894. How does the immune system work? InformedHealth.org [Internet] (Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2020).
  4. 10 winter illnesses (https://www.ridgmountpractice.nhs.uk/syndication/live-well/healthy-body/10-winter-illnesses – Last access April 2021).
  5. LaVoy, E. C. P., McFarlin, B. K. & Simpson, R. J. Immune Responses to Exercising in a Cold Environment. Wilderness & Environmental Medicine 22, 343–351 (2011).
  6. Coates, M., Blanchard, S. & MacLeod, A. S. Innate antimicrobial immunity in the skin: A protective barrier against bacteria, viruses, and fungi. PLOS Pathogens 14, e1007353 (2018).
  7. da Silveira, M. P. et al. Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clin Exp Med 1–14 (2020) doi:10.1007/s10238-020-00650-3.
  8. Aranow, C. Vitamin D and the Immune System. J Investig Med 59, 881–886 (2011).
  9. NHS. 5 ways to wipe out winter tiredness (https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/?tabname=tiredness-and-fatigue – Last access March 2021).
  10. Melrose, S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat 2015, (2015).
  11. Dixon, M. Winter ready: the importance of nutrition and lifestyle (https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/winter-ready-the-importance-of-nutrition-and-lifestyle#accept-cookies – Last access March 2021). (2020).
  12. Vitamin C and contribution to the normal function of the immune system: evaluation of a health claim pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal (2015).
  13. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energy-yielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 3331) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal (2010).