Neden kışın besin takviyesi kullanılmalı?

Kış Mevsimi Süreci

Kış aylarında vücudumuz çeşitli çevresel değişikliklerden etkilenebilir. Yine de bu büyük bir mesele değil: sonbaharda sağlıklı bir yaşam tarzı ile iyi hazırlanmış olursak etkisi daha hafif olabilir çünkü vücudumuzun uyum sağlamak için yeterli zamanı bulunur. Aslında kış aylarında, sıcaklıklar düştüğünde enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olabiliriz.¹ Ayrıca, enlemlerimizde bu mevsimi karakterize eden uzun süreli karanlık dönemden dolayı yorgun ve kötü bir ruh hali içinde hissedebiliriz.²

Bu nedenle kış mevsimi bizi iki yönden etkileyebilir:

• Bağışıklık sistemi;
• Genel sağlık.

Kış ve Bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemimiz farklı çeşitteki hücreleri ve proteinleri içeren ve mükemmel çalışan bir makinedir. ³ Düzgün çalıştığında sağlıklıyız ve kendimizi iyi hissediyoruz, ancak savunmamız düştüğünde daha zayıf olabilir ve virüs, mantar ve bakteri gibi dış etkenler tarafından kolayca saldırıya uğrayabiliriz. ³

Vücudumuz sıcaklık değişimlerine uyum sağlayabilse de mevsimsel hastalıklar ortaya çıkabilir.

Hepimiz muhtemelen en yaygın ve rahatsız edici kış hastalıklarından bazılarını yaşadık:⁴

• soğuk algınlığı;
• boğaz ağrısı;
• grip;
• uçuk.

Bağışıklık sistemimizin soğuk havalardan etkilenebileceği mekanizmalardan bazıları şunlardır::

• üst solunum sistemi seviyesinde mukus viskozitesi gibi fiziksel bariyerin hasar görmesi;⁵
• cilt bariyer hasarı, epidermis aslında cildimizin en dış tabakası ve patojenlere karşı ilk savunma hattımızdır.⁶

Soğuk havanın bağışıklık sistemimizi doğrudan etkileyebileceği gerçeğine rağmen, kışın enfeksiyon hastalıklarının gelişmesinin önerilen tek nedeni bu değildir çünkü insan davranışı da rol oynayabilir:

• kapalı mekan: İyi havalandırılmayan ve kalabalık yerler, grip gibi hava kaynaklı patojenlere maruziyeti artırabilir;¹ dahası, artan nem, içinde patojenlerin insandan insana geçtiği havadaki damlacıkları etkileyebilir; ¹
• ilkbahar ve yaz ile kıyaslanıldığında daha az fiziksel aktivite: düzenli bir fiziksel aktivite, bağışıklık sistemi için modülatör görevi görebilir; ⁷
• giyim: kışın ısınmak için tüm vücudu kaplayan ve cildin güneş ışığına maruz kalmasını azaltan ağır giysiler giyeriz, bunun sonucunda vücudumuz bağışıklık yanıtlarında rol oynayan D vitamini üretimini azaltabilir.^1,8

Kış ve Genel Sağlık

Ne olursa olsun, kış aylarında meydana gelen çevresel değişikliklerden etkilenen tek sistem bağışıklık sistemi değildir. Aslında günler kısalır ve diğer mevsimlere göre güneş ışığına daha az maruz kalabiliriz. Sonuç olarak, uyku ve uyanma döngülerimiz değişebilir ve daha yorgun hissedebiliriz. ⁹

Günler kısaldıkça ve güneş ışığından daha az keyif alabildiğimiz için, bazı insanlar üzüntü, yorgunluk ve tükenmişlik yaşayabilir. ¹⁰ Bu rahatsızlık genellikle sonbaharda artar (Link “Why do I feel more tired in fall and spring?”) ve kış aylarında devam eder.² Bu nedenle, sonbaharda vücudumuzun çevresel değişikliklere uyum sağlamasına izin vermek iyi bir alışkanlık olabilir. Bu durum için bir açıklama, muhtemelen kışın gün ışığının olmaması nedeniyle değişen 24 saatlik ritimlerle ilgili mekanizmalarda bulunabilir. (Link “Why a dietary supplement in summer?”). ²

Sağlıklı bir kışın tadını çıkarmak için ipuçları

Kışın tadını çıkarmak mümkündür, sadece birkaç ipucunu aklınızda bulundurun:

• Sigara içmek, çok fazla alkol veya kafein içmek ve kötü hava kalitesi gibi bağışıklık sisteminize yük oluşturabilecek faktörleri sınırlandırın;¹¹
• İyi kalitede proteinler, sağlıklı yağlar ve C vitamini gibi mineral ve vitaminlerle dolu meyve ve sebzelerle dengeli ve sağlıklı yemekler yiyin. (Link “Vitamin C and group B vitamins: role and importance”);¹¹
• stres dönemlerini sınırlamaya ve yönetmeye çalışın;¹¹
• yataktan kalkar kalkmaz panjurları ve perdeleri açabildiğiniz kadar doğal güneş ışığı alın; ⁹
• bir uyku düzenine sahip olun: kışın yaza göre daha fazla uykuya ihtiyacımız yok, bu yüzden sadece yatağa gidip aynı saatte uyanmaya çalışın;⁹
• düzenli bir fiziksel aktivite yapın: günler daha kısa ve karanlıkken egzersiz yapmak çok çekici olmayabilir, ancak sağlığınız için ne kadar iyi olduğunu unutmayın.⁹

Şimdi, kışı tam olarak yaşa

Besin takviyesi yardımcı olabilir mi?

Kış mevsimi, hem bağışıklık sistemi hem de ruh halimiz için çok zorlu bir mevsim olabilir. En iyi tavsiye, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaktır. Bol miktarda sıvı içmeyi ve mineral ve vitamin takviyesi için bol miktarda sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Özellikle, aşağıdaki amaçlardan dolayı çok miktarda C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemeyi unutmayın:

• bağışıklık sisteminizin normal işlevlerinin desteklenmesi için;¹²
• tükenmişlik ve yorgunluğun azaltılabilmesi için. ¹³

Sağlıklı bir yaşam tarzı, kış mevsimini en iyi şekilde karşılamanız için ihtiyacınız olan her şeyi garanti eder, ancak ekstra destek için bir besin takviyesi deneyebilirsiniz:

•  pillerinizi C vitamini gibi vitaminler, kreatin gibi besinler ve magnezyum gibi minerallerle doldurun ;
• çinko gibi mineraller ve B vitaminleri ve C vitamini gibi vitaminlerle doğal savunmanıza yardımcı olun;

Vitaminler, mineraller ve resvetratrol ve koenzim Q10 gibi antioksidanlar ile yetişkinlikte ve 50 yaş sonrasındaki doğal döngünüze yardımcı olun.