Kreatin, arginin ve beta alanin: işlevleri ve faydaları

Kaslar için takviyeler

Diyet takviyesi, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzını desteklemek için tasarlanmış bir preparattır. Belirli besin maddelerinin alımını artırmak için kullanılabilir, aynı zamanda odaklanma ve hafıza veya kas gücü gibi bazı işlevsel yönleri iyileştirmek için kullanılabilir. Sporcuların, kas gücünü ve kütlesini iyileştirmek için tasarlanmış diyet takviyelerinden daha fazla yararlanabileceği düşüncesine rağmen, artık herkesin böyle bir takviye ile olumlu etkilere sahip olabileceği açıktır.

Diyet takviyelerinin çeşitli ve sağlıklı bir diyetin yerine geçebileceğini düşünmek yanlış olacaktır. Bunlar yalnızca temel ve gerekli olmayan besinler, vitaminler ve mineraller içeren yüksek konsantrasyonlu preparatlardır.

“Gerekli” ve “gerekli olmayan” ne anlama geliyor?

Bir bileşik (bazı aminoasitler, besin veya mineraller) vücut tarafından üretilemediğinde, ancak hayatta kalmak için gerekli olduğunda buna temel denir. Bu nedenle bir bileşik:

• gerekli olmayan: madde vücut tarafından üretilebilir veya diyetle verilebilir;
• temel: madde yalnızca yiyecekle birlikte verilebilir

Kreatin

Kreatin, böbrekler, karaciğer, pankreas ve beyin tarafından üretilen ve temel olmayan besin ögeleri ve birden fazla işlevi vardır.

Bu nedenle, kreatin kendi vücudumuz tarafından üretilebilir veya yemekle birlikte alınabilir.

Kreatin açısından zengin besinler esas olarak protein bazlıdır:

• süt;
• et;
• fındık.

Kreatin, beyin ve kaslar gibi enerjilerini tamponlaması gereken dokular için çok önemlidir ve aslında enerji üretimini artıran bir bileşiktir.

Kreatin vücuda girdikten sonra fosfokreatine dönüştürülür ve gerektiğinde kaslara enerji sağlamak için depolanır. 5 Bu nedenle kreatinin temel kullanımı spor performanslarını iyileştirmek ve kas kütlesini artırmaktır.

Kreatin etkisinden yararlanabilecek diğer önemli doku beyindir. Kreatin, özellikle stresli. Ve seçici bir pozitif etki ile yaşlanan insanlarda hafızayı geliştirdiğini gösterdi.

Genç yetişkinlerde ve yaşlılarda kreatin takviyesi şu konularla ilgilidir:

• egzersiz kapasitesi;
• iyileştirme;
• yorgunluğa karşı direnç:
• yağsız vücut kütlesi
• stresli durumlarla başa çıkmak.

Son olarak, kreatinin kardiyovasküler sağlıkta da yararlı bir rolü olabilir.

L-arginin

L-arginin, protein oluşumunda rol alan, ince bağırsakta üretilen, zorunlu olmayan bir aminoasittir.

Yeterli L-arginin alımı, aşağıdakiler gibi protein açısından zengin yiyeceklerle sağlanır:

• balık;
• kırmızı et;
• kümes hayvanları;
• soya;
• tam tahıllar;
• fasulye;
• süt ürünleri.

L-Arginin kan akışını ve kas kasılmasını arttırır ve bu nedenle sporcular tarafından fiziksel performansları artırmak için diyet takviyesi olarak büyük ölçüde kullanılır.

Beta-alanin (β -alanin)

β-Alanin, karaciğer tarafından üretilen ve diyet yoluyla alımı aşağıdakilerden sağlanan, esansiyel olmayan bir aminoasittir:

• et;
• kümes hayvanları;
• balık.

β-Alanin, kreatinin yaptığı gibi, iskelet kasında depolanan karnozin molekülünün üretimi yoluyla enerji üretimini artırır. Karnosin üretimi üzerindeki etkisi sayesinde, β-alanin takviyesi şunları iyileştirir: ¹⁰

• egzersiz performansı;
• kurtarma.

Ayrıca, β-alanin, günlük aktivite performansları üzerinde olumlu bir sonuçla, yaşlılarda kas dayanıklılığını ve verimliliğini artırmada faydalı etkilere sahiptir. Bu, yaşlı refahında merkezi bir nokta olan aktif kalma açısından çok önemlidir.

Diyet takviyesi yardımcı olabilir mi?

Kasların gücü ve beyin fonksiyonları, sağlıklı ve çeşitli bir diyet ve düzenli bir fiziksel aktivite ile verimli bir şekilde desteklenebilir. Bununla birlikte, yoğun fiziksel aktivite, enerji gerektiren dönemler veya yaşlanma durumunda, kreatin, L-arginin ve β-alanin içeren bir besin takviyesi yardımcı olabilir. Üçünün tek başına kanıtlanmış olumlu etkileri vardır ve birlikte kullanıldığında ise daha büyük  etkisi bulunmaktadır.