Kendini iyi hissetmenin temelinde dengeli beslenme bulunur. Dengeli beslenme ile kastedilen şey, günlük diyetinizin hem nicelik, hem de niteliksel açıdan doğru olmasıdır. Yemeklerin aklınızı çeldiği anlar elbette vardır ama önemli olan her gün dengeli bir şekilde beslenmek için elinizden geleni yapmaktır. Nasıl mı? İşe aşağıdaki 5 basit tavsiyeye uymakla başlayabilirsiniz.
1. Yemekler güzeldir, çünkü çok çeşitlidir.
Yediklerinizi çeşitlendirmek gerekli olan bütün besinleri doğru miktarda alabilmek için temel öneme sahiptir. Üstelik mutfağınızı çeşitlendirmek ve içine biraz hayal gücü katmak daha iyi yemek yemeyi de teşvik eder. Önümüzdeki hafta sonu yapılacak iyi şeylerden biri de yeni yemekler denemek olabilir.
2. Kahvaltıdan başlayın
Kahvaltınıza yeni ve besleyici bir şeyler katmaya başlayın: Örneğin kuru ya da taze meyeler, yoğurt, tahıllar. Bu şekilde vücudunuzda gerekli bütün besinlerin emilimi hemen başlayacak ve öğle yemeğine daha tok oturacaksınız.
3. Yağları tanıyın
Doymuş yağlar hayvansal olanlardır, doymamış yağlar ise hayvansal ve bitkisel olurlar: Örneğin, zeytinyağı ve avokado yağı “iyi” yağlardır, çünkü kolesterolün kontrol altında tutulmasına yardımcı olurlar. Balık da omega 3 içeren yağlar açısından zengin bir besindir ve bu yağlar kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde yararlı olan yağlardır.
4. Çeşni ve soslara dikkat
Zeytinyağı, tereyağı, krema, tuz gibi çeşnilere dikkat edin. Yemeklerinize lezzet katmak için aromatik otlar ve baharatlar da kullanabilirsiniz.
5. Araya en az iki atıştırma alın
Sabah-öğle arası atıştırması olarak meyve (kuru ya da taze) yemeye çalışın, ikindi atıştırmasında ise içine tahıl katılmış bir yoğurt ideal olandır. Atıştırmalıklar aşırı yemeyle sonuçlanabilen açlık duygusunu bastırmak için önemlidir ve ana yemek saatleri geldiğinde daha tok olmanızı sağlar.
